na wakacje

Mam taki maly problem koncza sie wakacje wiec rzezba juz nie potrzebna :) i przydaloby sie masy wiec chcialem zrobic trening na mase i przy tym biegac zeby spalic tluszcz i przy okazji masy nie zlapac zbednego ale to raczej nie pasuje bieganie i trening na mase na silownie chcialem chodzic 3 razy w tygodniu a w reszte dni biegac czy to nie bedzie [...]

Witam, od kilku tygodni mam takie coś, że jak cisne na klate na ławeczce, to przy ostatnich powtórzeniach pojawia się ból w miejscu, gdzie triceps łączy się z bicem. POMOCY!! za 3 miechy wakacje, a ja przez ten ból nie mogę wyrobić sobie klaty!

[...] siłownię, więc proszę o podanie mi jakiegoś planu treningowego na siłownię z ćwiczeniami dobrymi dla mnie dostosowanymi do wieku (żeby nie zahamować wzrostu itp.) Plan treningowy proszę ułożyć też zwracając uwagę na to że są wakacje i mogę dużo czasu na to poświęcić co do 1 posiłku to tak około 9:00 lb 9:30 Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

[...] 15 Waga: 72 Wzrost: 185 Obwód w pasie: 86 Chciałbym od was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke piersiową,brzuch,oraz ręce czyli tricepsy i bicepsy :))I [...]

[...] czas temu tradycyjnym FBW 5x5 ostantio była chwila przerwy i od września zmieniam szkołe MMA, aktualnie nie chodzę, ponieważ na starej treningi były bardzo słabe. Przez wakacje chciałbym się przygotować do rozpoczęcia zajęć od września. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu FBW 5x5 + coś z priorytetem na ręce, bo są po prostu za małe w porównaniu [...]

Witam. Mam 19 lat 81 kg 176, wzrostu 3 cykle na krecie mono. Zblizaja sie wakacje, myslale wiec o rzezbie ale jednoczesnie chcialbym zwiekszyc jesczcze troche obwody. Myslalem o zastosowaniu hmb, bialka i jakiejs ,,magicznej kreatyny''. Problem ze na forum troche malo o tych jablczanach itp. Zalezy mi na tym zeby utrzymac wage, jednak zmienic [...]

[...] ławke pod sztangę z rozpiętkami, i prasą pod nogi, 2 hantle po 15 kg jeden, drążek do podciągania), a nie chce czekać tydzień albo więcej żeby była już full (szkoda czasu/wakacje się kończą niedługo! :/) i niestety muszę przekładać ciężarki z prasy na rozpiętki, lub z rozpiętek na sztange itp. I moje pytanie: czy mogę prowadzić trening tak, że [...]

Witam. Ostatnio zakonczylem cykl na mase i przydaloby sie organizmowi troszke odpoczac. Czy stosowac delikatny trening taki jak w atlasie cwiczen, czy moze zrobic sobie wakacje czy cos nad czym powaznie sie zastanawiam - ostry trening brzucha!? Chodzi mi mianowicie o to, ze w trakcie treningu na mase w ogole nie cwiczylem brzucha. Czy byloby ok, [...]

[...] przerwy.Przebyte cykle to 2x mono i Storm+Shock (Cykl Zmarnowany) Chciałbym o pomoc w ułożeniu cyklu na mase myślałem nad HP+mono albo Storm prosze o rady aa i dieta jest ale wiadomo jak to w wakacje nie zawsze dopięta na 100% ;)Cena supli do 200 zł Poniżej zamieszczam 2 fotki http://i40.tinypic.com/29mtzeg.jpg http://i42.tinypic.com/1znly5e.jpg

witam trenuje taekwon-do i na okres pierwszego miesiąca wakacji postanowiłem zabrać się za stronę fizyczną mojego ciała. Przez wakacje nie mam treningów taekwon-do więc moge chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie (podczas treningów taekwon-do mogę chodzić najwyżej 2 razy). Mam 18 lat i w tej chwili ważę 65kg, natomiast od następnego sezonu będę [...]

[...] z serem)Na obiad jadam zazwyczaj cos (z kurczaka np. udko 1 szt lu piers 1 szt do tego ziemniaków 6 szt oraz surówka lub wątrubka reszta to samo . Na kolacje jadam kanapki z ( kiełbasa + pomidor lub pieczony chleb w tosterze 4 sztuki z serem. To tyle o mnie pomurzcie bardzo prosze.Som wakacje i chciałbym schudnąńć chodz 4 kg .Pomurzcie Hugo.

Witam forumowiczów.Mam 17 lat na siłownie uczęszczam od póltora roku.Otóż zamierzam od września-października wejść na jakiś większy cykl na mase.Trzymam diete tak jak to możliwe i zastanawiam się nad jakimś poważnym zakupem.Dotad jechalem 1 cykl kreatynowy i 1 azotowy(nitro + białko).Owszem masa wzrosła dość ładnie z 64 na 85 nawet(ostatnio [...]

Witam. Ostatnio skonczyłem cwiczyć chyba w maju, przez całe wakacje 0 siłowni, niestety zle zrobilem, bo po cyklu na mono nic nie zostało, waga spadła strasznie ;/. Jaki proponujecie trening na dobry początek? Myślę ze tak z miesiąc poćwiczę bez niczego, tylko dieta, a po jakims miesiącu, o ile uda mi sie odbudować te 4kg, zacznę cykl na [...]

[...] kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 wrzesnia znow chce zaczac, cwiczenia mam dobrane ale szukam diety aby przybrac masy zeby organizm sie rozwijaj ale nie na tluszczu szukam [...]

witam…w wakacje zerwalem boczne wiezadla 4tyg gipsu pozniej 6tyg rehabilitacji razem 3-4 miechy przerwy i bylo dobrze…wrocilem do pilki noznej wszystko fajnie zaczelem juz wracac do dawnej formy silne strzaly nie sprawialy problemu takze od grudnia wszystko bylo pieknie…zdazalo sie ze kolano spuchlo ale tylko na 2-3 dni i bylow szystko ok… no i w [...]

Z racji ze sa wakacje mam duzooo czasu w domu;) i mam 1 pytanie: czy trening FBW moge sobie podzielic na 2 czesci 1 rano 2 wieczorem? np: Przysiady ze sztanga: 3x12 -rano MC: 3x12 -rano Wyciskanie na klate: 3x12- rano Wioslowanie sztanga: 2x12- rano Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 2x12 - wieczor Uginanie ramin ze sztanga: 2x12 - wieczor Pompki [...]

witam zastanawiam sie czy mozna trzymac "diete" w wakacje ale na takich zasadach ze zwalniamy metabolizm i wcinamy np 2-3 posilki dziennie?chodzi o przystosowanie organizmu na mniejsza ilosc pozywienia i zeby moznabylo to utrzymac

Siemka mam 17 lat i mam problem w wakacje (2012) ćwiczyłem miałem dietę białkową i trochę przybrałem na mięśniach plecy,biceps,triceps i troche klata teraz na wiosnę też chce poćwiczyć tylko czy mam zwiększyć ilość białka,witamin i ćwiczeń do szybszego przyrostu masy ?

Witam, mam problem jestem na diecie 4miesiecy z miesiecznym stopem, na poczatku jadlem 1600kcal potem mialem przerwe bo bylem za granica i po powrocie zaczely sie wakacje i zaczolem pracowac nadal na 1600kcal robie po 10h na budowie waga schodzi ale wymiary prawie sie nie ruszaja zwiekszylem kalorie do 2000 i waga dalej spada, myslicie ze moge [...]

Witam Mam 16 lat i zamierzam zacząć cwiczyc na te wakacje na silowni. Chce troche schudnac i wyrzezbic. Co mam brac i jak cwiczyc by bylo dobrze??